무조건 달라진다, 션영 지음/이미숙 옮김

행동종류

무의식적으로 하는 행동                                      -> 자동행동

ex) 과식

행동해야한다는 열렬한 욕구가 있는가?               -> 열정행동

또는 그 행동에 대한 생각을 멈추기 어려운가?     

ex) 게임중독

의도적, 계획적으로 그 행동을 하는가?                 -> 일반행동

ex) 자격증 취득, 목표 점수 획득 

습관형성 방법

자동

습관 패턴을 만드는 7가지 힘

1. 행동의 사다리 만들기

2. 커뮤니티에 의지하기

3. 우선순위 정하기 

4. 일을 쉽게 만들기 

5. 뇌 해킹하기 (행동을 바꿔야 뇌가 바뀐다)

6. 매력적인 보상 주기

    - 돈이 최고의 보상이라고 생각하지 마라 

       (보상이 필요하다는 것은 그다지 흥미롭지 않은 일이라는 뜻이다. 색칠하기 를 끝낸 후 보상을 받았던 아이는 보상을 전혀 받지 못한 아이들보다 색칠한 시간이 더 길었다.)

    - 교육에 의존하지 마라(교육보다는 심리와 감정에 호소해야 한다)

    - 활동 자체를 보상으로 만들어라

7. 몸에 깊이 새기기

    - 행동을 일과로 만들어라 그 행동을 실행하기 위한 시간과 요일을 계획하라. 이를테면 매일 아침 8시나 매주 주말 잠에서 깬 직후등 이 시간을 최대한 규칙적으로 만들어라 

    - 알람을 맞춰서 그 일과를 실행해야 한다는 사실을 상기하라