명상 방법 정리(세도나 메서드, 호오포노포노)

명상 방법 정리(세도나 메서드, 호오포노포노)

요즘 회사 생활을 하면서 많은 스트레스를 받았습니다.

그런데 아래 명상 방법을 통해 스트레스를 조금이나마 완화시킬 수 있었습니다.

그래서 여러분에게도 제가 요즘 실행 하고 있는 명상 방법에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

1.  기본 호흡

숨을 크게 들이마시고, 내쉽니다. 내 호흡에만 집중합니다.

이때 복식호흡이 가능하면 복식호흡을 합니다.

내 호흡에 집중하면서 다음 명상 글들을 머릿속에 되뇌입니다.

 

복식 호흡 이란?

배를 이용해서 호흡하는 것으로 알려져 있으나, 정확히는 복근을 이용해 횡격막을 움직여 호흡하는 방법이다. 호흡량이 커지고 공기를 빨아들이는 힘이 강해지는 장점이 있기에(가창 시 복식호흡은 들숨을 들이쉬는 것보단 날숨을 천천히 내쉬기 위해 배우는 목적이 강하다), 성악가 혹은 가수, 운동선수, 관악기 연주자 그리고 성우나 아나운서 등이 되려면 기본적으로 마스터해야 하는 호흡법이다.

 

2. 세도나 메서드

• 지금 어떤 감정을 느끼고 있습니까? (내면을 관찰한다.)
• 이 감정을 허용할 수 있습니까?(네/아니오로 대답)
• 그 감정을 흘려보낼 수 있습니가?(네/아니오 대답)
• 언제 그 감정을 흘려 보내겠습니까? (지금/다른 대답도 가능)
• 자신 속에서 감정, 욕구를 꺼내 불꽃 처럼 날려 보낸다. (상상 속에서)

3. 호오포노포노 명상법

• 미안합니다
• 용서하세요
• 감사합니다
• 사랑합니다

호오포노포노 명상이란?

잘못을 바로잡는다는 의미. 고대 하와이인들의 문제 해결 방법, 릴리스 테크닉이라 한다.

자신들에게 생기는 모든 문제들, 또한 자신이 살고있는 이 세상의 여러 모든 문제들을 다 자신이 창조했다고 얘기한다.

여기서 내 책임이란 내 자신이 뭔가를 잘못했다는게 아니고 이 모든 문제들을 해결하기 위해선, 나 자신이 나를 치유해야 할 책임이 나에게 있다는 것을 의미한다.