비타민 B의 종류와 효과

비타민 B의 종류 

1. 비타민 B1 : Thiamine(티아민)

2. 비타민 B2 : Riboflavin(리보플라빈)

3. 비타민 B3 : Miaci, Niacinamide, Nicotinic acid(티아민)

4. 비타민 B5 : Pantothenic acid(판토텐산)

5. 비타민 B6 : Pyridoxin(피리독신)

6. 비타민 B9 : Folic acid(엽산)

7. 비타민 B12 : Cobalamins, Cyanocobalamin(코발라민)

(비타민 B는 다른 비타민과 달리 '비타민B 복합체'또는 '비타민B군'으로 불린다. 

처음엔 다른 비타민과 같이 "비타민B"로 불렸으나, 

연구를 통해 화학적으로 구별되는 성분이 있다고 밝혀졌기 때문이다)

비타민 B의 효과

- 면역체계 강화

- 신경계기능 강화

- 췌장암의 발병 위험률 감소

- 피부색과 근육 건강을 유지

- 신진대사작용을 촉진, 도움

주의

 B 보충제는 각 비타민의 구체적인 이름으로 불린다.(예: B₁, B₂, B₃ 등) 한편 비타민 B들은 수용성이므로 체내에 축적되지않고 배출되므로 주기적이고 지속적인 섭취가 요구된다. 

섭취 시간 

비타민 B를 섭취하기에 가장 적당한 시간은 하루를 시작하는 아침에 에너지를 충분히 전환시킬 수 있도록, 아침 식사 하기 20~30분 전이 제일 좋다. 잠자기 전에 먹는 것은 피하는 게 좋다 왜냐하면 비타민B군은 대사를 활발하게 하기 때문에 숙면을 방해할 수 있기 때문이다.

2020/12/20 - [개인/생활의 발견] - 비타민 B1(Thiamine) 의 효능